Mitä tarvitaan jokaisessa ruokavalio

Proteiini tuotteet voidaan jakaa kolmeen ryhmään. Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat tuotteet, rikkain arvokkain ravitsemuksellisesti proteiineja, – soija, pulssi, pähkinät, rahka ja juustoa. Toinen sisältää tuotteita, myös varsin runsaasti proteiineja, vaan suhteessa ruoan suhteen joogien vähemmän arvokkaita, ja tuotteet, arvokas ravitsemuksellisesti, mutta ei niin runsaasti proteiineja – liha ja siipikarja, munat, kala, vilja. Kolmanteen ryhmään kuuluvat elintarvikkeet, jotka ovat arvokkaita läsnäolo muut, mutta proteiinit eivät ole rikas – vihannekset, maito ja hedelmät.

Tanskan ravitsemusterapeutit teki tutkimuksen liittyy useampi 700 Euroopan perheiden, heidän joukossa 938 aikuisista on ylipainoisia. Heille tarjottiin kulkea kahden kuukauden laihtuminen ohjelma, rakennettu kalori rajoitus ruokavalio. Ohjelman aikana, osallistujat menettäneet keskimäärin 11 kilogramma ylipainoinen. Päätyttyä ruokavalion osallistujia pyydettiin toimittamaan viiden tyypin erilainen koostumus rasvaa, proteiinit ja hiilihydraatit. se paljasti, Mitä haluat, jotka pysyivät ruokavalioon, rikas proteiinia vähärasvaisen lihan ja maitotuotteiden ja hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, palkokasvit ja viljat – Useimmissa onnistuttu säilyttämään paino, estää sitä jälleen nousussa. asiantuntijat sanovat, että rajoittaminen elintarvikkeiden korkea glykeeminen indeksi, jotka ovat useimmat makeisten ja Pikaruoka, välttää ulkonäkö ylimääräisiä kiloja ja tarve rajoittaa itse ruokaa.

saatat myös pitää

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.